同样是走路锻炼，有人走出长寿，有人走伤膝盖！到底怎样走才好？(同样是银行卡，有的叫“储蓄卡”，有的叫“借记卡”，有什么区别)

刘大爷今年66岁，自从过年后生了一场大病，一向对养生“不屑一顾”的他，开始研究起如何锻炼身体。

听朋友说，日行万步可以锻炼心肺，减肥降血糖，刘大爷觉得这对自己的身体是个考验，但还是咬咬牙，每天都到公园走路锻炼，就这么坚持了一个多月。

结果上周末，他起床时发现膝关节疼得厉害，无法伸直也走不了路，只好叫儿子过来把他送去医院。到医院检查后，医生表示，刘大爷这是严重的关节磨损，“这么走路，别说你们老年人，就是年轻人也顶不住”。

一、走路是最有性价比的运动

考虑到步行能给所有人带来的健康和快乐，每年9月29日被定为“世界步行日”。步行是最简单、也最方便的运动方式，多点“走动”可以给我们的身体带来诸多好处。

北京体育大学科学研究中心胡扬教授表示，预防慢病必须要增加“动”的成分，步行简便易行，安全有效，对防治慢病效果非常好。

胡教授在一次调查中发现，每周步行14公里的人比每周步行4公里以下的人，心血管的患病率要低40%。不少慢病患者通过运动，一些症状可以减轻甚至消失。世界卫生组织也曾表示：最好的运动走路。多项研究明确指出，走路在防病、抗癌、长寿方面多有突出作用。

减少心血管发生：据世卫组织公布数据显示，每周步行大于或等于4小时的65岁以上老人相较于少于1小时者，心血管发病率减少69%，病死率减少73%。

降低血糖：人体血糖升高时，需要依靠胰岛素来降低血糖，而运动可提高胰岛素敏感性，改善骨骼肌功能，增加热量消耗，防治糖尿病并发症等。

预防关节病变：膝关节病变主要是软骨磨损，它是一种常见的人体机能衰退病变。成都中医药大学附属医院黄勇教授介绍，人体大部分组织的营养通过血管来补给，唯独软骨没有血管，只能通过“关节滑液”获取营养。而走路运动就像给软骨添加了“润滑液”，让软骨吸收营养，防止关节退变。

增加腿部肌肉力量：走路时我们可以锻炼到下肢，有效减少静脉曲张的同时，还能增加周围肌肉力量，从而更好地维护膝关节的稳定。

二、走路为何会“走出病”？

走路的好处诸多，但也有人反馈，体重和指标是降下来不少，但膝关节却严重变形了，甚至疼痛、肿胀。走路本来是为了让身体健康，怎么最终成了“拆东墙，补西墙”？

1.运动过度

走路也要适量，过度锻炼会造成腿部肌肉疲劳，膝关节磨损。若是患者本身就有半月板损伤，强行增加运动量只会让病情加重。对于膝关节本身有疾病的患者，建议用游泳替代走路，更利于保护膝关节。

2.软骨恢复能力

软骨由于没有血管，能够吸收的营养十分有限，自我恢复能力不强。软骨里没有神经末梢，感知疼痛的能力也很差，当我们感觉到膝关节疼痛、肿胀时，说明软骨已经有严重的磨损了。

看到这里，很多人就纠结了：走路有利于软骨挤压出“滑液”滋润膝盖，但走多了又会造成膝盖软骨损伤，到底还能不能“走起来”？

三、合理走路锻炼，请做到4点

其实，只要合理走路，就不存在伤筋动骨的问题，反而能让身体得到该有的锻炼。

具体来说，要合理锻炼，需要做到以下4点：

走路前准备：健走前要先进行热身运动，让身体“热起来”，对关节、肌肉进行一些拉伸。走路前要选择合适、减震的运动鞋，更利于保护关节。

走路地点：尽量避开公路，走路是耗氧运动，公路边尘土废气飞扬，人体呼吸有毒气体会造成肺部伤害。建议选择空气环境好的公园，或是塑胶绿道步行。

走路时间：走路的强度并不高，对时间没有太严格的限制，但要注意运动前后要补充足够的膳食和水分。

走路强度：研究表明，每周进行5次不少于30分钟中等强度的运动，折算成走路锻炼的话，大约每天6000~8000步左右。步数只是个平均值，每个人需根据自身的身体条件，适可而止。

提醒：换种走法，防病效果好

其实想要达到针对性的锻炼，也可以尝试以下几种走法：

“一字步”走防便秘

方法：左右脚轮轮流在中线上，左右脚掌着地的同时，分别向左右两侧扭胯，上身保持放松。这种方式可以带动胯部扭动，增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，预防便秘。

甩手大步走防驼背

方法：上身挺直，下巴前伸，两肩向后舒展，尽量迈开大步，同时前后甩臂。走路时，不妨甩开手大步走，可让腰背部肌肉得到舒张，同时还能锻炼背部和腹部肌肉，减轻腰部负担。

对于996上班族来说，专门再找时间锻炼就是难上加难，而走路可以在上、下班路上和午休时间进行，正好地弥补锻炼的空白。（再也没有借口不锻炼了。）

现在对于我们大多数人来说，可能已经很久都没有使用过现金支付了。一方面是因为移动支付的快速发展，而在另一方面也是因为银行业务的不断更新推进，特别是各种各样的银行卡的出现。

以前去商场买东西，服务员会问我们“现金还是刷卡呢？”，现在可能会问“微信还是支付宝呢？”但是对于刷卡和微信支付宝这些支付方式来说其实没有什么根本性区别。

本质上都是把银行卡来进行绑定支付，现在是一个“卡的时代”我们很多人随便掏一下裤兜都能掏出一大堆卡。

不过随着银行卡越来越多，有很多朋友也会迷茫，这么多种类的卡，有什么不同呢？

特别是银行最常见的两种卡，那么我们常见的储蓄卡、借记卡以及信用卡等卡片有什么区别呢？

简单来说，储蓄卡就是字面意思，用于进行储蓄的卡，没错就是这么简单。我们中国人应该是世界上最喜欢存钱的人了，可能是基因里带的我们有点钱就喜欢马上存起来。

当然并不是说存钱是什么不好的事情，毕竟未雨绸缪永远是没有错误的。所以我们用于储存我们每个月工资或者其他收入的银行卡就叫做储蓄卡。

那么储蓄卡有什么特点呢？

首先储蓄卡的功能性比较单一，储蓄卡一般是单纯用于储蓄的卡，储蓄卡可以实现我们在银行进行定期存款等功能，但是储蓄卡的利息相对较低。

其次储蓄卡的便捷性不高，储蓄卡中的活期存款可以支持ATM机取现或者转账汇款等功能，但是除此之外几乎就没有其他功能了，也很少有储蓄卡支持网上购物或者超市刷卡等消费方式。

最后就是储蓄卡的安全性比较高，相比于其他卡片，储蓄卡应该是安全性最高的银行卡了，因为对于储蓄卡来说功能比较单一，日常所使用到的次数也没有那么多，所以安全性比较高。

总之，如果是老年人办卡的话，更多的推荐就是储蓄卡，因为对于老年人来说，他们的消费需求并没有那么旺盛，而且他们更容易出现安全问题，所以使用储蓄卡是最好的选择。

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在这里我们首先要弄清楚一个概念，那就是借记卡是不是我们通常所说的信用卡，很多朋友看到“记”这个字就会以为是自己向银行借款，那么是不是就是办了一张信用卡呢？

其实这种想法是错误的，因为信用卡的专业名字叫做“贷记卡”。所以借记卡并不是信用卡，如果在银行办理银行卡的时候，银行工作人员告诉我们要办一张借记卡不必过多警惕。

那么到底什么是借记卡呢？

其实对于借记卡来说，我们可以把它看成是储蓄卡的升级版，也就是说，借记卡一定是一张储蓄卡，但是储蓄卡并不是借记卡。在这个基础上我们再去理解借记卡就比较容易了。

借记卡直接与我们的银行账户进行连接，可以在我们的日常生活中为我们提供消费、转账、取现等多种操作。

而且最关键的是，借记卡也可以为我们提供储蓄服务，这一服务与储蓄卡没有太大区别。

那么借记卡的特征都有什么呢？

首先是便利性，借记卡主要的功能就体现在它的便利性，它可以满足我们生活的所有场景需要。比如各种的消费活动，同时还可以和支付宝以及微信等移动支付工具进行绑定，为我们的生活增加便利。

其次是储蓄，使用借记卡可以在银行购买一些比如说理财、基金等非储蓄性理财产品，现在在很多银行，甚至保险类非银行理财产品也可以和借记卡直接绑定，来实时观测自己的账户情况。

现在各家银行推出的五花八门的手机银行让借记卡再次大火，毕竟在手机银行可以实时观察自己的银行账户余额变动情况，也可以看到最新的理财产品及时购买，可以说是太方便了。

最后就是使用借记卡可能会面对一定的风险，因为借记卡是直接和我们的银行卡账户进行绑定，所以不法分子很可能通过盗窃我们借记卡的方式来入侵我们的银行账户。

所以，一旦借记卡丢失就要及时的去银行办理挂失补办银行卡的程序，一定不能疏忽大意。

不过对于非自己丢失而引发的风险，也可以不必过多担心，现在银行的内控系统非常完善，几乎不会有风险。

从上面的两种银行卡的不同特征中，我们也能够看粗来储蓄卡和借记卡的区别，那就是借记卡更加便利，更加适合消费，储蓄卡更加安全，但是便利性方面和借记卡有很多差距。

但是问题是，上文我们也已经分析过了，借记卡一定是储蓄卡，但是储蓄卡不一定是借记卡，那么在银行内控系统基本完善的今天，我们为什么还会有储蓄卡这种卡片呢？

对于这一方面，主要是历史上的原因。诚然借记卡非常方便，但是在移动支付出现之前，我们很少会出现在线上使用银行卡进行支付的场景，可能在十几年前那个时候，现金支付还是主流支付方式。

而且在那个时候，别说是用银行卡直接进行消费了，在那个时候，刷卡都属于一种特别少见的支付方式，还记得那些年几乎有很多电话营销都在出售POS机。

所以在那个时候，储蓄卡并不是落伍的事物，而是各家银行和老百姓使用的主流卡片。而十多年前是这个样子就更不用说二三十年前刚刚流行银行卡的时候了。

但是短短十几年时间，我们的支付方式出现了巨大变化，智能手机的出现，让我们做到可以只带一部手机就能够顺利出门而不用像之前那样带上钱包，带上现金。

甚至过几年，银行最常见的存单多有可能消失不见了，现在除非是上了年纪的老年人，要不然很少有人会在银行选择打一张存单来进行储存，因为银行的很多存款借记卡已经完全可以搞定了。

所以在这种情况下，借记卡已经越来越普遍，甚至现在很多银行都已经开始逐渐取消了储蓄卡，所以我们现在去银行办理银行卡的时候基本上都是借记卡，已经很少能见到纯储蓄卡的出现了。

其实借记卡和引用卡的区别要远远大于借记卡和储蓄卡的区别，这才是真正值得我们去辨别的，因为很多人都说借记卡有个“借”字那肯定是可以借钱的卡了。

其实这种说法是不正确的。最明显的区别就是借记卡是先存款后消费，而信用卡是先消费在还款。换句话说，借记卡里面如果没有钱，那是根本不能进行消费的。

但是信用卡就不一样了，信用卡是银行基于消费者的信用程度和收入能力进行评级后提供给消费者的一个可以提供透支额度的卡片。用信用卡我们完全可以先消费，然后到了一定时间把钱还上就可以。

所以信用卡和花呗以及京东白条特别像，都是先消费后还款。但是借记卡就不可以进行透支，如果想要消费就要先存款，如果里面没有存款，那么这张借记卡几乎就没有任何作用了。

除此之外信用卡是具有信用额度的，换句话说，使用信用卡的时候，不需要每个月还上所有的消费额度，只需要还上最低还款额就可以进行循环使用。

而对于银行来说，他们也是十分乐意消费者这样做的，因为对于他们来说，消费者的这种消费方式就代表与银行进行了深度的绑定，一般情况下不会把信用卡丢弃。

但是借记卡没有信用额度，也不能像信用卡这样进行循环使用。所以借记卡使用的还是自己的存款，而信用卡才是真正的像银行借钱进行使用。

不过随着人们消费挂念的改变，现在很多人并不是那么排斥信用卡了，特别是对于大城市的年轻人来说，使用信用卡进行消费已经是一种习惯和潮流，而不是谈及信用卡就想骂人。

经过以上分析，我们也能看到，借记卡和储蓄卡的区别其实根本不大，借记卡只不过是储蓄卡的升级版而已。在不久的将来，我们基本上就看不到纯储蓄卡了，有的基本上都是借记卡。

对于很多人都关心的安全问题，对于我们来说只要增强自己的辨别能力，基本上不会出现问题。

至于说银行会不会发生风险问题，对于现在的银行来说，出现大规模的信息漏洞基本上不太可能了。

对于我们消费者而言，我们更需要辨别的是借记卡和信用卡的区别，一定要注意去银行办理银行卡的时候，问清楚办理的是借记卡还是信用卡，或者说是不是贷记卡，这对于我们特别重要。

参考链接：

储蓄卡和借记卡有区别吗？别再傻傻分不清

2020-02-11 16:44·小司聊理财

你的银行卡是借记卡还是储蓄卡？二者之间有什么区别？解答来了

2022-11-15 19:29·财经月月姐

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中国妇女报全媒体记者 李雪婷

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